Dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale, on ne peut pas se passer d'exercices spéciaux. L'activité physique arrête le développement de la maladie, soulage la douleur, accélère la régénération des tissus endommagés. Sans exercices thérapeutiques réguliers, il est impossible de restaurer la mobilité du cou, de renforcer la colonne vertébrale et les muscles du cou.
Le rôle de l'exercice dans le traitement de l'ostéochondrose
L'ostéochondrose cervicale est une maladie accompagnée de douleurs dans le cou et d'autres symptômes désagréables, tels que maux de tête, vertiges, acouphènes, engourdissements dans les mains, faiblesse musculaire. La maladie devient facilement chronique, s'aggrave avec le temps et peut provoquer le développement de complications graves - saillies, hernies intervertébrales. Par conséquent, le traitement de l'ostéochondrose doit être commencé dès que possible. Il consiste à prendre des médicaments, à subir des procédures de physiothérapie et de massage et à effectuer des exercices spéciaux.
La prévention et le traitement de l'ostéochondrose cervicale ne sont pas complets sans exercices thérapeutiques. À l'aide d'exercices, vous pouvez détendre les muscles du cou surmenés, réduire la pression sur les racines nerveuses et réduire les douleurs au cou. La gymnastique thérapeutique renforce les muscles, augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, normalise la circulation sanguine dans la zone touchée, améliore la nutrition des tissus et accélère leur régénération. La thérapie par l'exercice fonctionne mieux en combinaison avec d'autres mesures thérapeutiques. Il ne peut pas être traité avec des médicaments et des massages seuls. L'activité physique dans ce cas est essentielle. Eux seuls peuvent améliorer la mobilité du cou et renforcer les muscles paravertébraux.
Complexes d'exercices pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose cervicale.
Pour réchauffer la colonne vertébrale, améliorer l'apport sanguin dans la région cervicale et augmenter l'élasticité des muscles du cou, vous pouvez utiliser les exercices suivants :
- Adoptez une posture confortable et stable. Redressez votre dos. Abaissez vos bras librement à vos côtés. Tournez doucement la tête vers la droite. Essayez de le tourner aussi loin que vous le pouvez, jusqu'à un angle de 90 degrés. Si la mobilité du cou n'est pas très bonne, il faut tourner la tête au maximum. Chaque tour sera de mieux en mieux. Il ne faut pas oublier que tous les exercices pour le cou doivent être effectués avec douceur et précaution, sinon vous risquez d'avoir un nerf pincé ou une luxation de la vertèbre cervicale. Faites 7 à 10 virages à droite et à gauche.
- Sans changer de position, détendez votre cou. Inclinez votre tête vers votre poitrine, en rapprochant votre menton de votre poitrine. Soulevez facilement votre tête et redressez-la. Répétez 7 à 10 fois. Ici, comme dans l'exercice précédent, vous devez commencer par des pentes peu profondes, si vous ne pouvez pas atteindre votre poitrine avec votre menton tout de suite.
- Détendez votre cou et votre ceinture scapulaire. Inclinez doucement votre tête en arrière, en rapprochant l'arrière de votre tête de votre dos. Étirez votre menton aussi loin que vous le pouvez. Répétez plusieurs fois.
Une autre série d'exercices pour la prévention et le traitement de l'ostéochondrose cervicale:
- Adoptez une position assise ou debout. Levez la tête et redressez votre cou. Détendez votre cou et vos épaules. Appuyez doucement votre main contre votre front. Appuyez votre paume vers le bas avec votre tête comme si vous alliez la repousser. Les muscles du cou doivent être fortement tendus puis relâchés.
- Répétez l'exercice ci-dessus, mais placez votre paume sur le côté de votre tête. Essayez d'appuyer votre tête dans votre main dans un mouvement non saccadé. Maintenez la tension pendant trois secondes, puis détendez-vous. Faites la répétition suivante. Au total, vous devriez faire 5 à 10 répétitions.
- Asseyez-vous, redressez votre cou et votre dos, détendez-vous. Levez vos épaules vers vos oreilles. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes.
- Lève-toi, redresse-toi. Étendez vos bras tout droit sur les côtés, en les élevant au niveau des épaules. Tournez la tête 10 fois dans chaque direction.
- Massez votre cou avec des mouvements de frottement de haut en bas et en cercles. Ça se termine en 3 minutes.
- En position assise ou debout, bougez la tête d'un côté à l'autre comme si vous disiez oui. L'amplitude de mouvement doit être faible.
- Secouez doucement la tête comme si vous n'étiez pas d'accord avec quelqu'un et dites non.
Cas dans lesquels les ensembles d'exercices décrits sont utilisés: prévention de l'ostéochondrose, stade initial de la maladie, conditions négligées. Le premier complexe est interdit d'utiliser lors d'une exacerbation de la maladie.
Ensembles d'exercices compliqués.
Premier complexe :
- Allongez-vous sur le tapis. La main principale, pour les droitiers, c'est la droite, placez-la sur votre ventre. Abaissez votre autre main sur votre poitrine. Respirez lentement et avec mesure, ce qui rend les inspirations et les expirations plus complètes.
- En position allongée, levez-vous en vous appuyant sur vos mains et en étirant votre cou. Abaissez-vous lentement sur le tapis. Répétez 7 à 10 fois.
- Allongé sur le ventre, étirez vos bras sur les côtés. Tournez doucement la tête et touchez votre oreille contre le sol. Répétez de l'autre côté.
- Asseyez-vous et redressez votre cou. Expirez en inclinant la tête vers votre poitrine et en appuyant fortement sur votre menton. Inspirez en revenant à la position de départ.
- Levez-vous ou restez assis. Ne forcez pas le cou et la ceinture scapulaire. Inclinez la tête vers l'avant et effectuez quelques rotations circulaires douces de votre tête le long de votre colonne vertébrale.
Cet ensemble d'exercices ne peut pas être effectué lors d'une exacerbation de la maladie, il n'est autorisé que pendant la rémission. Le deuxième complexe peut également être réalisé lors d'une exacerbation :
- Tenez les épaules avec vos mains et faites-les tourner 10 fois dans chaque direction.
- Serrez les poings et ouvrez les bras. Pliez-les légèrement, comme pour démontrer des biceps forts, puis étirez-les sur les côtés parallèles au sol. Secouez les membres, détendez les muscles.
- Faites un exercice familier dans lequel la tête appuie contre la paume. Mais compliquez-le en pressant les deux paumes contre le front.
- Placez vos mains jointes derrière votre tête. Inclinez la tête en arrière, contrecarrez ce mouvement avec vos mains.
- Tirez vos épaules vers l'avant. Redressez-vous à nouveau. Ramenez-les.
- Allongez-vous sur le tapis. Levez votre cou aussi haut que possible et maintenez-le dans cette position pendant cinq secondes.
- Étirez votre main au-dessus de votre tête et placez-la sur le côté opposé de votre tête. Inclinez doucement votre tête avec votre main.
Les séries d'exercices simples et complexes doivent être effectuées 3 à 4 fois par jour. Chaque exercice est répété 7 à 20 fois.